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美白飲食
一、多攝取美白的蔬菜
小黃瓜
秋葵
四季豆
檸檬
花椰菜
草莓
薏仁
芥菜
番茄
二、多喝水和維他命Ｃ
美白一定要多喝水，排除體內的毒素。
維他命Ｃ可以讓皮膚變白變好喔！
減肥飲食
一、三餐都吃
切記三餐都要正常，如果少了一餐反而下一餐熱量攝取的更快。
這點非常重要喔！
二、少澱粉
建議你可以吃蒟篛麵、冬粉、或糙米、蒸地瓜。
少吃飯、麵類等。
三、肉類要選擇
白肉取代紅肉
海產、魚→雞、鴨肉→豬、牛、羊肉
四、少油炸
減肥不可以吃油炸類的食物。
用蒸、煮、燙來代替炸！
五、不沾調味料
其實調味料才是肥胖的來源喔！
多用天然一點ㄉ調味料。
如：蔥、蒜、薑、九層塔、醬油、白醋、胡椒
少用一些沙茶醬啊、知麻將、甜辣醬、豆瓣醬等。
六、６點以後不吃
晚上的新陳代謝會變慢，所以盡量不要進食！
睡前四小時也不要吃東西！
七、少喝飲料多喝水
有糖的飲料都少喝，多喝水可以排毒素和促進代謝喔！
八、不吃零食、勾芡的食物
例如麵線羹、魷魚羹、大腸麵線、酸辣湯、玉米濃湯等。
零食都是用油炸的，減肥嚴禁！！！
用餐順序：湯→菜→肉→飯
以上幾個要點在加上細嚼慢嚥，包準你瘦下來！
延伸我喜愛的文章
減肥七公斤的關鍵點
醜女大翻身
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四季豆
檸檬
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薏仁
芥菜
番茄
二、多喝水和維他命Ｃ
美白一定要多喝水，排除體內的毒素。
維他命Ｃ可以讓皮膚變白變好喔！
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一、三餐都吃
切記三餐都要正常，如果少了一餐反而下一餐熱量攝取的更快。
這點非常重要喔！
二、少澱粉
建議你可以吃蒟篛麵、冬粉、或糙米、蒸地瓜。
少吃飯、麵類等。
三、肉類要選擇
白肉取代紅肉
海產、魚→雞、鴨肉→豬、牛、羊肉
四、少油炸
減肥不可以吃油炸類的食物。
用蒸、煮、燙來代替炸！
五、不沾調味料
其實調味料才是肥胖的來源喔！
多用天然一點ㄉ調味料。
如：蔥、蒜、薑、九層塔、醬油、白醋、胡椒
少用一些沙茶醬啊、知麻將、甜辣醬、豆瓣醬等。
六、６點以後不吃
晚上的新陳代謝會變慢，所以盡量不要進食！
睡前四小時也不要吃東西！
七、少喝飲料多喝水
有糖的飲料都少喝，多喝水可以排毒素和促進代謝喔！
八、不吃零食、勾芡的食物
例如麵線羹、魷魚羹、大腸麵線、酸辣湯、玉米濃湯等。
零食都是用油炸的，減肥嚴禁！！！
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