這幾天天氣真的是冷颼颼啊))
在吃的同時雖然滿足了口服也溫暖了身體~
但心中有沒有滿滿的罪惡感呢~~
別擔心!!現在告訴大家九個小撇步
讓你在吃的同時也能享瘦
其實食量是可以養成的 吃東西速度快 容易讓血糖快速又下降
所以吃沒多久又會開始覺得餓又想吃東西哦
◎忍住5分鐘 見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，
可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。
因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，
身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。
不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，
不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
◎一口咬20下見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，
就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！
同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，
又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
◎慢慢吃30分鐘見效時間：30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。
當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，
不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。
一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
◎喝水充饑見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，
妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。
專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。
喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，
或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。
◎零熱量小零食見效時間：3分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，
例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
◎吃對肉見效時間：3小時
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。
同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。
蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。
同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
◎刷舌頭見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。
經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，
這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，
很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。
◎穿上塑身內衣見效時間：5分鐘
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。
胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。
不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？
這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，
也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，
幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
◎吃清淡見效時間：3天
愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵，吃太快、吃太重口味。
重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。
全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！
別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，
只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
希望這九招對美眉們有幫助唷
喜歡的話給我一個推推哦~~
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